认知情绪心灵减压
阳光心态 幸福生活之二
认知情绪 心灵减压
讲师：孙安莉
用时：一天或半天
课程对象：员工、管理人员（限30人）
【课程背景】
现代社会竞争激烈、节奏快、各方面的压力急增、而当代人的减压方法虽然眼花缭乱、但具体实用性较为局限、效果欠佳，更别提长期坚持性，故如何寻求更有效、更简单、更实用、更快速的减压方法是每个人都迫切需求要解决的难题。
每个人的压力来源均不相同，每个人对压力的承受能力也不尽一样，故每种减压方法对每个人效果也会不一致，这就要求每个人首先要了解自己的压力源，并分析自我的心理承受能力、才能寻求适合自己的减压方法。
本课程具有针对性的先教会学员们自我分析压力的来源、了解自我对压力的心理承受能力，单从自我认知开始来改变内心深处对压力的看法，化消极心态转变为积极心态，从根本上达到心理减压。
【课程特色】
美国心理学家艾利斯认为任何事情是没有意义的，事情的本身并不会直接引起情绪的变化，只是人们对事情的看法、观点不同而导致了不同的情绪或行为，不合理的认知导致不良的情绪反应或行为，因此改变认知是世界上最快改变情绪的方法之一，也是积极心理学心理减压的一个最有效的措施、艾利斯创造的ABC认知行为疗法不失为情绪管理的一大法宝。
本课程运用自我认知的基本理论，从改变认知的换框开始，从消极的心态转移为积极的心态并不断地练习，熟练地掌握技功，从而改变各种不良情绪和行为，在生活、工作中灵活地运用，达到心灵减压。
【课程受益】
每个人在生活、工作中难免都会遇到不如意之事、不顺心的事情不仅会影响工作、更会使人身心健康受损、人际关系紧张。本课程将平时常用如退一步海阔天空、不要死钻牛角尖等方法上升到理论层面融会贯通，使人们更熟练地掌握使用它，从而减少思维的固执、行为的僵硬。
孙老师拜新加坡心理督导为师，结合中国的传统文化、黄老哲学、中医理论，融合人格心理学各大流派的优势，通过十年的研究、实践，形成了自己独特的风格，主要运用于个人的人格成长和团队合作，均取得到很好的效果，特别针对成功人士、管理人员通过游戏可以了解自己的发展方向、了解他人的潜能和愿望，有利于以人为本的管理。
【课程形式】
深入浅出、 互动性强、案例分析、游戏感悟、小组分享、各种方法以学员易学、易会、易用为主、增强趣味性、实用性、有效性和易记性等。
课程大纲：
第一部分：压力源分析
☆了解每个人的压力源不同，分别找出个人的压力源才是减压的第一步
☆了解压力源只来源于三大方面：生理、心理、社会支持系统
☆了解心理承受能力的组成
☆自我认知在减压中的作用
第二部分：自我认知、情绪行为
☆了解自我感知和认知的基本常识
☆了解诱发事件、信念系统、积极思维、消极思维与情绪、行为之间的关系
☆图画分析、说明自我认知、结果的反差性
☆认知感悟：宽容自己、包容他人
●每个人都活在自己的主观世界里
●一个人的想法可不一样
●两个人的想法可不一样
第三部分：认知行为的ABC 理论
☆美国心理学家艾利斯的ABC理论
●所有的事情本身无意义
●意义都只是人加上去的
☆只能改变自我认知才能改变情绪或行为
第四部分：ABC 换框法---换位思考
☆举例说明对压力源的看法
☆运用换框法对压力或不良情绪的转换
☆现场作业：换框法
☆家庭作业：换框法
第五部分：游戏--猜成语
☆运用肢体语言来玩游戏----猜成语
☆从游戏中感悟自我认知对改变情绪、行为的积极作用
客服人员常见病的养生
**部分：颈背腰生理常识 &nbs
体质调养与睡眠障碍
**部分：睡眠障碍的分析  
棒棒戏运动 防治颈背痛（内训)
**部分： 简述脊柱的生理  
补气血、好心情 （内训)
**部分：概论气血 &nbs
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**部分：脾特性及判断 &
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**部分：概论
春疏肝、好心情
**部分：概论
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关爱女性、健康美丽 （内训）
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