《办公室巧养生》移动版
课程名称： 《办公室巧养生》
(中国移动呼叫中心专属版)
主讲： 王珏老师 6-12课时
课程背景：
中国移动呼叫中心工作的员工有很多共同的工作特点:
1、长时间坐在座椅中工作
2、长时间使用电脑
3、长时间通话
4、面临客户投诉和内部质检的工作压力
5、工作场所有环境噪音
6、长期使用耳机
7、吃饭时间短、饭后缺少运动。
因此面临着健康方面的风险:
1、因为坐姿不正确或办公桌椅设计不合理导致员工颈椎病,背痛
2、长时间使用电脑,导致视力下降,鼠标手
3、经常通话,导致嗓子发炎、声带受损
4、工作中的压力导致人心情烦躁,心理失衡
5、工作场所的噪音和耳机中的过高的音量容易导致听力的下降或耳痛、头痛
6、吃饭时间急，导致肠胃不适。
课程对象：中国客服代表、后台员工
课程收益：
帮助中国移动呼叫中心员工巧妙地利用工作间隙，缓解工作疲劳、释放工作压力、激
活工作状态、提升工作效率，彻底远离办公室综合症；激活能量打造职场高绩效。
课程时长：3小时精化版
课程大纲/要点：
第一篇：是什么影响了职场人士的体质？
1、中医五劳七伤的解释
2、不良的生活方式
3、不健康的饮食结构
4、不良的情志
第二篇：哪些些职业病杀手危害着职场族？
1、引发万种疾病的元凶 -------慢性疲劳综合症
2、位居全世界首位的现代文明病 -------颈肩腰劳损症
3、心脑血管的隐形杀手 --------肥胖症
4、办公族难逃其扰的--------电脑综合症
5、导致免疫力下降的祸根-------肠胃失调症
6、让身体快速衰老的侩子手-------失眠症
7、毒害身体的隐形毒药--------便秘
8、压力紧张导致的--------头痛
9、女性每月烦心的--------月经不调
第三篇 (1) 读懂我们的身体
1. 懂得五行，善用五行法则养生的人才能真的健康
2. 我们身体里的五脏六腑是如何相生相克的
3. 懂得你的体质再保养
4. 你的身体到底要养什么
(2) 内观自己的身体
观面诊知健康
观手诊知健康
观耳朵知健康
观三斑知健康
5. 观眼睛知健康
办公室经络拍打排毒操:
如何自我排出寒湿热毒?
第四篇：用什么样的方法预防及改善各类慢性病对职场族的危害？
1.职场人士能量加油站
慢性疲劳综合症的保养方案
A、凝视丹田养元补气抗疲劳法
B、孙思邈养生十二法:耳部.眼部.喉咙等保养法
C、反射疗法：抗疲劳五大穴
D、运动疗法：瑜伽姿势功抗疲劳三组合
E、音乐疗法：舒缓疲劳的养生音乐、语音冥想法
F、饮食疗法：十大抗疲劳食物
G、心灵疗法: 瑜伽冥想术,激活潜意识能量流
H、熏蒸沐足法：中草药蒸浴泡脚缓解疲劳法
办公室第一套养生操：舒筋活血减压操
2.颈肩腰劳损的健康管理方案
A、运动疗法：颈椎经络保养操
B、反射疗法：颈椎康复穴位
C、热疗法：温颈活筋手法
D、饮食疗法：十大养颈椎的食物
E、音乐疗法：舒缓颈椎疲劳的养生音乐
F、其它：正确的办公姿势、正确的睡姿及睡具
G、熏蒸沐足法:中草药蒸浴泡脚通经活络法
3.电脑综合症的健康管理方案
如何消灭鼠标手：
A. 运动疗法：五行手指功、瑜伽手腕操、
B. 反射疗法：消灭鼠标手的经络及穴位
C. 饮食疗法：六大强筋健骨的食谱
D. 自然疗法：手部刮痧、热敷通经活血
如何改善电脑眼：
A. 运动疗法：瑜伽眼部保养功法
B. 反射疗法：养眼明目十大穴位
C. 饮食疗法：提升视力、养眼明目健康食谱
D. 熏蒸疗法：清肝明目水蒸眼法
E. 音乐疗法：疏肝理气、缓解眼疲劳养生音乐
F. 沐足法：中草药泡脚养眼明目法
如何改善电脑辐射给皮肤带来的衰老
A. 运动疗法：瑜伽面部养颜排毒功法
B. 反射疗法：美颜、去黄淡斑、面部塑形刮痧法；
美白嫩肤去皱十大穴位
C. 饮食疗法：美容养颜的膳食调理方案
D. 敷贴疗法：六种修复电脑辐射的面膜
E. 音乐疗法：舒缓情绪、延缓衰老的养生音
沐足法：中草药泡脚养颜美容法
如何保养好咽喉要道
1、瑜伽疗法：清肺热亮嗓子的---清凉式呼吸法
2、穴位疗法：激活人体自身的“金嗓子喉宝”
3、饮食疗法：一喝就灵的秘传方--清咽利喉饮
护咽利喉的养生食谱
4、经络气轮疗法：打通喉轮气道语音冥想法
5、中草药泡足法：泡脚就能补气通经，活血散瘀，利咽健嗓的好方法
6、音乐疗法：经络养生五行音乐放松颈肩咽喉紧张感
4.胃肠失调症的健康管理方案：
忘什么都不能忘本——胃肠系统护养法
1. 敬重脾胃从每天怎么吃什么时候吃开始
2. 脾经上的五行神腧穴可以让你更年轻
3. 不老仙丹——艾灸三宝法
4. 养好脾月经不调难近身
5. 调好脾胃减肥轻轻松松
6. 养脾胃就是养气血---养脾胃四物汤
7. 腰腹燃脂健脾胃经络拍打操
5.头痛的养生方案
A、运动疗法：5分钟头部太极养生功法
B、反射疗法：五个护脑大将军告别头痛和失眠
自我头部刮痧疏通经络法
C、瑜伽冥想术：凝神静气养脑功
语音冥想脑部补氧法
大脑舒缓减压放松功
饮食疗法：安神补脑、调节睡眠的健康膳食调理方案
音乐疗法: 古印度神奇的催眠养生音乐：安抚神经、缓解头痛的五行音乐
G. 熏蒸沐足法：中草药蒸浴泡脚改善头痛法
办公室第二套养生操:经络养生操
