睡眠养生

课程背景

世界卫生组织的统计数据表明，世界上有27%的人口正在受睡眠障碍的困扰，经济越发达，现代化程度越高，工作压力越大，睡眠障碍的人群比例越高。在职场人士中，睡眠障碍已经成为困扰很多人的非常普遍的问题。由睡眠障碍引起的工作效率低下、工作差错等严重问题不容忽视。本课程着重分析睡眠障碍的根本原因，从本质上把握，找到睡眠障碍的根本解决之道。

课程时间

3小时

课程大纲

一、睡眠概述

1、睡眠生理

2、梦境分析

3、睡眠对人体的作用

二、睡眠障碍

1、睡眠障碍的各类常见表现

2、睡眠障碍的人群比例

三、睡眠障碍的原因分析

1、心肾不交

2、肝气郁滞

3、脾胃不和

4、其他

四、睡眠与心理压力

1、心理压力与大脑皮层的关系

2、各类减压方法

五、睡眠与环境

1、卧室的光线与房间颜色

2、床的软硬程度与朝向

3、枕头的选择

六、睡眠各时段分析

1、亥时（21:00-23:00）睡眠时段分析

2、子时（23:00-1:00）睡眠时段分析

3、丑时（1:00-3:00）睡眠时段分析

4、寅时（3:00-5:00）睡眠时段分析

5、卯时（5:00-7:00）睡眠时段分析

七、《黄帝内经》四季睡眠养生经

1、春季睡眠规律

2、夏季睡眠规律

3、秋季睡眠规律

4、冬季睡眠规律

八、安眠药分析

1、安眠药的作用机理

2、长期服用安眠药对神经系统的伤害作用

九、睡眠障碍的解决方案

1、饮食疗法

改善睡眠的各类营养素和食物

影响睡眠质量的“暴躁食物”

2、运动疗法

3、心理疗法

避免与潜意识的对抗

淡化过重的负罪感

4、中医疗法

改善睡眠的各类特效穴位

改善睡眠的经络敲打法

“心肾相交”促眠法

5、音乐疗法

6、冥想催眠法