心理减压与情绪管理

课程目标

提升学员压力处理能力，让学员透过对自己及他人情绪的了解及支持，掌握快速处理和管理负面情绪与压力疏导的方法与技巧，化阻力为动力

保持积极正面的心态面对人生，减轻工作压力，焕发工作激情、提升生活情趣

使学员在激烈的市场竞争中，能够保持正面、积极的心态面对各种矛盾与冲突，与团队成员和谐相处携手并进，提高工作绩效，实现可持续的事业发展

掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法      

课程时间

6小时

课程内容

一、压力

1、压力的来源

什么是压力

讨论：列举各种压力的来源

不同时代压力产生的观念差别

现代社会压力产生的原因

压力产生的内在来源

2、对于压力的不同认知

3、压力事件回顾

4、各类压力选择比较

5、压力管理的内容

6、压力强度对个人效率的影响

7、压力的积极作用和消极作用

二、情绪

1、情绪的特点

2、通过不同认知评价产生的情绪

3、个体诱发积极情绪与消极情绪的比例

4、中医对于情绪的阐述

怒则气上

喜则气缓

思则气结

悲则气消

恐则气下

5、情绪与五脏的关系

怒伤肝

喜伤心

思伤脾

悲伤肺

恐伤肾

6、情绪管理的目的

三、压力和情绪调节方法

1、大禹治水的启示

2、心理暗示与潜意识

3、压力情绪调节策略

认知重评

表达抑制

注意转移

情绪宣泄

自我调适

角色扮演

活在当下

4、减压方法误区

无效的情绪处理循环圈

压抑、转移、发泄、后悔

5、压力情绪调节自然疗法

慢养生与静养生

呼吸放松法

中医情志相克法

营养减压

运动减压

经络减压

色彩减压

音乐减压

6、《黄帝内经》中的养心境界

恬淡虚无，真气从之

心安而不惧，行劳而不倦

美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕

无思想之患，以恬愉为务，以自得为功