课程对象
企事业单位各职级员工
课程时间
6小时
课程目标
在职场常见的各类健康问题中，使学员学会各类简单易行的预防与解决方案；
增强学员预防保健意识，远离疾病；
提高学员整体健康水平，提高工作效率；
关爱健康，传播健康养生理念，在企业中形成积极健康的氛围。
课程内容
第一部分 养生理念
一、养生与养心
1、身与心的和谐
2、心身疾病
3、《黄帝内经》中倡导的身心俱养
二、养生的“道”与“术”
1、知常曰明
2、养生遵循的自然规律
第二部分 职场常见亚健康问题解决方案
一、睡眠障碍
1、子时睡眠、丑时睡眠、寅时睡眠、卯时睡眠解析
2、睡眠质量与睡眠时间的关系
3、四季睡眠规律
4、安眠药的作用机理及危害
5、改善睡眠质量的饮食方案
6、影响睡眠质量的“暴躁食物”
7、改善睡眠的心理调适方案
8、改善睡眠的保健穴位与经络保健方法
9、“心肾相交”促眠法
二、颈椎与腰椎问题
1、职场人士颈椎病的常见病因
2、颈椎病引起头晕与上肢发麻的原因
3、颈椎病错误推拿方法的严重危害
4、有效放松颈部肌肉松解粘连方法
5、实用职场颈椎保健操
6、颈椎保养的特效穴位与中医疗法
7、腰椎疾病高发的原因
8、导致腰椎间盘突出症的高危坐姿
9、正确坐姿的要领
10、保护腰椎从锻炼腰肌入手
11、腰椎保养的特效穴位与中医疗法
三、脾胃问题
1、胃病瞄准职场人
2、脾胃养生的重要性
3、各类伤害脾胃的因素
4、道家对脾胃养生的观点
5、饮食结构不合理的现状与改良方案
6、冰食与寒凉性食物药物对脾胃的伤害
7、五谷的食疗功效分析与对脾胃的养护作用
8、能够被身体接受的食物标准
9、健脾养胃食物
10、脾胃经络保健方法
11、胃动力不足与便秘的治疗误区及正确调理方法
四、寒气重
1、现代人士中寒气重人群的普遍性
2、中医理论中寒邪的特点
3、寒气重的具体表现
4、寒气重的各类原因
5、寒气进入体内的主要途径
6、体内寒气过重的危害
7、宫寒对于女性妇科疾病以及生育功能的严重影响
8、阳气对健康的重要性
9、排出寒气培补阳气的各类方法
第三部分 中医五行养生的职场运用
一、中医五行理论概述
1、五行的基本概念
2、五行理论在各领域的应用
二、五脏六腑与五行
1、五脏的基本功能及与五行的对应关系、养生指导意义
2、六腑的基本功能及与五行的对应关系、养生指导意义
三、季节与五行
1、春季养肝方法
2、夏季养心方法
3、长夏养脾方法
4、秋季养肺方法
5、冬季养肾方法
四、五色与五行
1、红色益心食物简介
2、青色益肝食物简介
3、黄色益脾食物简介
4、白色益肺食物简介
5、黑色益肾食物简介
五、五味与五行
1、苦味入心的实用意义
2、酸味入肝的实用意义
3、甘味入脾的实用意义
4、辛味入肺的实用意义
5、咸味入肾的实用意义
六、五志与五行
1、怒与肝的关系
2、喜与心的关系
3、思与脾的关系
4、悲与肺的关系
5、恐与肾的关系
七、五官与五行
1、肝开窍于目
眼部结构
通过眼睛判断肝脏功能的方法
近视眼的病因和发病原理
眼部常见疾病的预防方法
有益眼部健康的食物
职场眼部最佳保护色
改善视力的各类实用方法
新版眼保健操解析
缓解眼疲劳与眼周美容的特效穴位
2、肺开窍于鼻
鼻部结构与鼻部疾病的关系
鼻炎与寒气的关系及发病相关因素
鼻炎治疗要点
3、肾开窍于耳
耳部结构
耳部全息图
耳褶心征的重要病理意义
中耳炎介绍
耳部打洞的危险性
耳部按摩的方法
4、心开窍于舌
舌与心脑血管疾病的关系
舌诊
5、脾开窍于口
各种异常口唇颜色的病理意义
各种异常口腔味觉的病理意义
八、五行相生相克
1、五行相生与相克简介
2、五行相生相克在养生调理实践中的应用
九、五行平衡与失衡
第四部分 时辰养生密码
一、时辰养生的概念和意义
二、十二时辰养生密码
1、子时养生方案（23:00-1:00）
阴阳交替静养时辰
此时辰清醒的意义
2、丑时养生方案（1:00-3:00）
肝火旺者此时辰的表现
熬夜危害最大的时间段之一
3、寅时养生方案（3:00-5:00）
全程熬夜最艰难时间段
固定此时辰醒来预示健康损害严重
熬夜危害最大的时间段之一
4、卯时养生方案（5:00-7:00）
标准起床时间
“天门开、地户开”的意义
起床时间过早或过晚的危害
5、辰时养生方案（7:00-9:00）
早餐时间
不吃早餐与错误早餐品种的危害
6、巳时养生方案（9:00-11:00）
“脾主运化”时辰
全天工作学习效率最高时间段之一
7、午时养生方案（11:00-13:00）
午餐和午休的意义
“子午觉”——熬夜补觉最佳时间段
8、未时养生方案（13:00-15:00）
小肠“受盛之官，化物出焉”
补充水分时间段
9、申时养生方案（15:00-17:00）
“朝而授业夕而习复”
全天工作学习效率最高时间段之一
10、酉时养生方案（17:00-19:00）
此时辰出现疲劳、发低烧的意义
肾保养高效时间段
11、戌时养生方案（19:00-21:00）
心包经保健最佳时间段
每天与内心交流最佳时间
12、亥时养生方案（21:00-23:00）
此时辰必须严格处于睡眠状态的各类人群
“三焦通泰”的意义
